Beber agua mineral rica en magnesio es una excelente manera de asegurarse de obtener suficiente magnesio en su dieta. Afortunadamente, hay muchas marcas de agua mineral disponibles en la actualidad que tienen un alto contenido de magnesio y también saben muy bien.
Este artículo explicará por qué es importante consumir suficiente magnesio, cuánto necesita realmente, si puede consumir demasiado magnesio y qué marcas de agua mineral tienen los niveles más altos de magnesio. También discutiremos estas marcas en detalle. ¡Siga leyendo para conocer todo lo que necesita saber sobre las mejores marcas de agua mineral embotellada con alto (o bajo) contenido de magnesio!
El magnesio es un nutriente que ayuda a mantener tu cuerpo saludable.
El magnesio es importante en la regulación de los niveles de glucosa en la sangre, la presión arterial, la función muscular y nerviosa, y es necesario para la formación de huesos y la síntesis de proteínas, ADN y ARN (IOM 1997; Rude, 1998).
El magnesio también es importante para mantener la conducción del impulso nervioso, la contracción muscular y un ritmo cardíaco regular al facilitar el transporte activo de iones de calcio y potasio a través de las membranas celulares (Rude, 1998).
La cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio varía según la edad, el sexo y durante el embarazo.
La RDA de magnesio y otros nutrientes fue desarrollada por la Junta de Alimentos y Nutrición (FNB) y se publica aquí.
RDA se define como:
la cantidad media de ingesta suficiente para satisfacer las necesidades nutricionales del 97 – 98 % de las personas sanas.
En general, la dosis diaria recomendada de magnesio:
- Aumenta constantemente hasta aproximadamente la edad de 14 años tanto para hombres como para mujeres.
- Se requiere más magnesio durante el embarazo (360 a 400 mg/día, según la edad).
- Las madres que amamantan NO necesitan aumentar su consumo de magnesio.
- Las mujeres (incluidas las madres que amamantan) mayores de 14 años necesitan de 310 a 360 mg de magnesio por día.
- Los hombres requieren aproximadamente la misma cantidad de magnesio a lo largo de su vida después de los 14 años (400-420 mg/día).
- Para las personas sanas que alcanzan la edad madura de alrededor de 31 años, la cantidad de magnesio requerida cada día se mantiene estable.
El cuadro a continuación muestra la cantidad de magnesio que debe consumir (tanto de alimentos como de agua) cada día. Este cuadro fue creado por Russell Singleton para www.aguareciclada.. Datos obtenidos del Comité Permanente sobre la Evaluación Científica de las Ingestas Dietéticas de Referencia del Instituto de Medicina (EE. UU.), 1997. Ingestas dietéticas de referencia. Ingestas dietéticas de referencia de calcio, fósforo, magnesio, vitamina D y fluoruro.
Nota: Para bebés y niñas de 0 a 12 meses de edad, la FNB utiliza una cantidad de ingesta adecuada en lugar de una RDA. Esto se debe a la falta de evidencia suficiente disponible para crear una RDA para bebés. Ingesta adecuada (IA) significa que se supone que el nivel de ingesta garantiza la adecuación nutricional.
La IA para los bebés masculinos y femeninos es la siguiente para el magnesio:
- 0-6 meses de edad = 30 mg de magnesio por día.
- 7-12 meses de edad = 75 mg de magnesio por día.
¿Se puede consumir demasiado magnesio?
Las personas sanas no pueden consumir demasiado magnesio de los alimentos o el agua, ya que los riñones eliminan el exceso en forma de orina (NIH 2023).
Sin embargo, el uso excesivo de suplementos o medicamentos de magnesio puede generar altas dosis de magnesio en el cuerpo, lo que puede tener efectos negativos para la salud, que incluyen:
- Diarrea: el magnesio alto tiene un efecto laxante.
- Náuseas
- Calambre abdominal
Tanto el agua de manantial como el agua mineral se originan en acuíferos subterráneos geológicos físicamente protegidos. Algunos manantiales de agua mineral pueden fluir a la superficie sin ayuda, pero la mayoría son subterráneos. En comparación, toda el agua de manantial debe fluir a la superficie sin ayuda.
De acuerdo con las regulaciones de la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU., el agua mineral debe tener un valor mínimo de sólidos disueltos totales (TDS) de 250 ppm. Esta restricción de valor mínimo de TDS no se aplica al agua de manantial. Cuando el agua de lluvia pasa a través de la roca porosa hacia estos acuíferos, recolecta minerales como magnesio, calcio, sodio, potasio, sulfatos y cloruros en el camino. Entonces, si bien es cierto que el agua de manantial también contiene minerales, la restricción mínima no se aplica.
Además, no se pueden agregar minerales adicionales al agua mineral. Se puede agregar dióxido de carbono (para la carbonatación).
Debido a la mayor conciencia de los clientes sobre los beneficios del magnesio, muchos productos de agua mineral y agua de manantial se obtienen con altos niveles de magnesio. Hoy en día, muchas marcas de agua mineral y de manantial embotellada tienen altos niveles de magnesio en beneficio de sus clientes.
Con eso en mente, ¡exploremos las mejores marcas de agua mineral (y de manantial) que contienen altos niveles de magnesio!
Nota: He puesto cada marca en orden según el contenido de magnesio más alto, comenzando por la PARTE SUPERIOR.
1. Gerolsteiner
El agua mineral natural con gas Gerolsteiner contiene 108 mg/L de magnesio, que es el nivel más alto de magnesio en las marcas de nuestra lista de agua mineral. Extraído del agua subterránea volcánica de Eifel en Alemania, el agua mineral Gerolsteiner tiene un sabor agradable, suave y crujiente.
Está naturalmente enriquecido con ácido carbónico de la roca, es bajo en sodio pero rico en calcio y magnesio. Esta agua es ligeramente ácida.
Precio: USD 0.15/Fl Oz
2. Maldito
El agua mineral Badoit tiene un alto contenido de magnesio de 85 mg/L. El agua mineral Badoit se recoge de los manantiales de Saint Galmier en Francia. Esta agua mineral con gas natural es ligera, delicada y rica en magnesio.
El agua de Badoit es naturalmente carbonatada y es famosa por sus características burbujas diminutas y su sabor refrescante. Está embotellado en vidrio. Tiene un TDS de 1200 mg/L y un pH de 6.
Precio: USD 20.99/OzFl
3. Contrax
El agua mineral Contrex tiene un alto contenido de magnesio de 74,5 mg/L. Originaria de Francia, el agua Contrex también es rica en calcio (486 mg/L) y es capaz de aportar el 100% de las necesidades diarias de calcio (si bebes 2 litros de ella al día).
El agua mineral Contrex también contiene trazas de potasio. Como es bajo en sodio, no es demasiado crujiente. Puede tener un sabor un poco ‘espeso’ debido a su dureza natural.
Precio: USD 1.99/L
4. Agua mineral natural carbonatada con gas San Pellegrino
El agua mineral natural carbonatada con gas San Pellegrino tiene un alto contenido de magnesio de 49,5 mg/L. Esta agua proviene de los Alpes italianos cerca de Lombardía. Está naturalmente enriquecido en sales minerales (principalmente magnesio y calcio). Se añade dióxido de carbono de forma artificial y el agua se envasa en vaso para crear finas burbujas y sutiles matices.
San Pellegrino es una de las aguas minerales de mayor renombre mundial. Tiene un pH relativamente alto de 7,6 y un alto contenido de calcio y magnesio.
Precio: USD 0.06/Fl Oz
5. Agua mineral con gas Borjomi
El agua mineral con gas Borjomi tiene un contenido de magnesio que oscila entre 20 y 150 mg/L. El agua de Borjomi proviene de un manantial artesiano termal en el desfiladero de Borjomi en las montañas del Cáucaso. A medida que viaja a la superficie, el agua tibia viaja a través de capas de rocas volcánicas recogiendo minerales en el camino. Tiene un alto valor de TDS de 1100 mg/L, lo que la convierte en un agua con un alto contenido en minerales y un sabor ligeramente salado.
Borjomi es famoso por su agua de 1500 años y sus botellas patentadas de color verde azulado llamadas «Georgian Green». El agua mineral con gas Borjomi es naturalmente alcalina y naturalmente carbonatada, lo que le da un sabor distintivo y fresco.
Precio: USD 25.3 Fl/oz
6. Agua mineral con gas natural Ferrarelle
El agua mineral con gas natural de Ferrarelle contiene 25 mg/l de magnesio. Esta compañía de agua italiana encuentra su agua en las altas cumbres del sur de Italia. Embotellada cerca del volcán Roccamonfina, esta agua surge del único géiser frío de Europa.
Ferrarelle es naturalmente espumoso (carbonatado), tiene burbujas diminutas y es rico en minerales como calcio, potasio y sodio. Beber 2 litros de Ferrarelle te aporta el 100 % de la ingesta diaria recomendada de calcio y potasio. Ferrarelle tiene un valor TDS de 1315 mg/L. Esta agua promueve la digestión y hace que la hora de comer se sienta lujosa.
Precio: USD 0,22/oz fl.
7. Agua de manantial de la montaña Arrowhead
Arrowhead Mountain Spring Water contiene 1.2-20 mg/L de magnesio según su informe de análisis de agua de 2023. Arrowhead obtiene su agua de manantiales en California, Colorado y el oeste de Canadá.
Tenga en cuenta que solo el agua de la marca ‘Mountain’ es un agua mineral natural, mientras que otras etiquetas bajo la marca pueden provenir de otras fuentes purificadas o enriquecidas artificialmente con minerales.
Arrowhead Mountain Spring Water es ligeramente alcalina (rango de pH de 6.9-8.0), tiene niveles bajos de sodio de 2-15 mg/L y es rica en calcio (3-52 mg/L).
Precio: USD 0.09/OzFl
8. Agua Mineral Topo Chico
El Agua Mineral Topo Chico contiene 11 mg/L de magnesio según su último informe anual de calidad del agua. El agua mineral Topo Chico fue aclamada extraoficialmente como la mejor agua con gas de Texas.
El agua de Topo Chico se obtiene y se embotella en Monterrey, México. Con una historia de más de dos siglos, esta agua es naturalmente carbonatada en su mayor parte. Se agrega carbonatación adicional para burbujas adicionales.
Esta agua tiene un sabor ligero y suave y tiene pequeñas burbujas. Tiene un pH de 5,6 por lo que es ligeramente ácido, y también es rica en calcio.
Precio: USD 0.19/Fl Oz
9. Vichy
El agua de Vichy Catalan tiene un bajo contenido en magnesio de 6 mg/L. Vichy Catalan se embotella en las aguas termales de Calde de Malavella en España y permanece intacto hasta que lo abres.
El agua tiene altas cantidades de sodio, bicarbonato y cloruro, lo que da como resultado un alto valor de TDS (2900 mg/L), lo que la convierte en un agua con un alto contenido de minerales. Es naturalmente espumoso, con un ligero sabor amargo por la carbonatación natural.
Precio: USD 0.21/OzFl
10. Índigo H2O
El agua mineral alcalina embotellada Indigo Premium tiene un contenido de magnesio relativamente bajo de 5,5 mg/L. Se dice que el agua alcalina aumenta los electrolitos, equilibra el pH y proporciona minerales esenciales. El Agua Mineral IndioH20 tiene un TDS de 250 mg/L.
Se dice que el agua alcalina hidrata mejor el cuerpo que el agua neutra. El pH del agua de Indigo H2O es de 8,8, por lo que es una excelente opción si prefiere el agua alcalina. Está embotellado en vidrio de primera calidad, lo que lo convierte en una excelente elección estética para su mesa.
Precio: USD 36.99/6 botellas
11. Perrier
El agua mineral con gas Perrier es un agua embotellada popular y tiene un contenido de magnesio relativamente bajo de 3.9-4.2 mg/L. El agua Perrier proviene de un manantial en Vergèze, Francia y se embotella en el lugar. Usan un proceso de carbonatación único y natural que implica la recolección del gas carbónico del manantial, que se filtra por separado y luego se vuelve a agregar al agua mineral.
El agua mineral Perrier también es ácida, con un pH de 5,5, y contiene altas cantidades de calcio (147 mg/L). También contiene sodio, potasio, bicarbonato, sulfatos y cloruro. El producto no tiene edulcorantes ni calorías, lo que significa que puedes disfrutar del fantástico sabor sin preocuparte. Además de su sabor original, la marca Perrier también ofrece otros excelentes sabores, como naranja, manzana verde, melocotón, lima, sandía, fresa y pomelo rosado.
Precio: USD 0.04/OzFl
12. Agua mineral natural Hildon
El agua mineral natural de Hildon tiene un bajo contenido de magnesio de 1,7 mg/L. Procedente de una propiedad privada en el campo de Hampshire, el agua mineral natural de Hildon está intacta; no se purifica ni se filtra artificialmente. Pasa a través de roca porosa donde se filtra de forma natural antes de ser embotellado en botellas bordelesas de autor.
Esta agua de pH neutro combina maravillosamente con comidas y vinos. Esta agua es suave, fresca y perfectamente equilibrada. Tiene un TDS de 375 mg/L
Precio: USD 0.33 Fl/oz
Referencias
Dyckner, T. y Wester, PO, 1983. Efecto del magnesio sobre la presión arterial. Br Med J (Clin Res Ed), 286(6381), págs. 1847-1849.
Rude, RK, 1998. Deficiencia de magnesio: una causa de enfermedad heterogénea en humanos. Journal of bone and mineral Research, 13(4), pp.749-758.
Instituto de Medicina (IOM) (EE. UU.) Comité Permanente sobre la Evaluación Científica de las Ingestas Dietéticas de Referencia, 1997. Ingestas dietéticas de referencia. Ingestas dietéticas de referencia de calcio, fósforo, magnesio, vitamina D y fluoruro.
Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH): Hoja informativa sobre el magnesio para profesionales de la salud. Actualizado en marzo de 2023.
Precio: €90.00
