Dado que las frutas y las verduras no son los alimentos favoritos de todos, el potasio se consume tan poco en la dieta estadounidense típica que se ha convertido en un importante problema de salud.
El agua mineral es una forma más natural de complementar con potasio que los suplementos, por lo que hemos compilado una lista de aguas minerales con alto contenido de potasio. También aprenderá por qué el potasio es tan saludable y cuán poco contiene el agua del grifo.
Pero primero, saltemos a la lista de agua mineral rica en potasio.
Muy pocas marcas de agua contienen altas cantidades de potasio, lo que explica por qué las entradas en esta lista pueden no ser fáciles de encontrar. Pero debido a los beneficios para la salud del potasio, vale la pena el esfuerzo.
1. Radenska Kraljevi Vrelec
Radenska Kraljevi vrelec es un agua mineral natural eslovena que se obtiene de un manantial en la región de Pomurje y tiene 79 mg/l de potasio.
Es un agua carbonatada con una increíble puntuación de TDS de 3181 mg/l y un pH ácido de 5,9. También contiene 230 mg/l de calcio.
Si no está disponible en internet, los lectores europeos pueden probar europamarketca y muchas tiendas Piggly Wiggly en los Estados Unidos, LATAM y Europa lo venden.
2. Agua Mineral Catalana de Vichy
De la región española de Cataluña, Vichy Catalan es la mejor opción para aquellos que quieren su potasio en una fuente alcalina. Tiene una puntuación de pH de ocho y un contenido de potasio de 51 mg/l.
inusualmente para el agua mineral, contiene más potasio que calcio (14 mg/l) y magnesio (6 mg/l). La mayor parte de sus 2900 mg/l de TDS provienen del sodio (1097 mg/l), por lo que quizás no sea la mejor opción para las personas con presión arterial alta, a pesar de sus altas puntuaciones de potasio.
3. Agua mineral natural con gas premium Uludag
Esta es una marca turca (disponible en internet.) que se estableció en 1912 y que tiene un conjunto maravillosamente equilibrado de minerales con 125 mg/l de potasio.
Todos los demás minerales saludables también están entre 80 y 200 mg/l, por lo que no hay nada que domine por completo.
4. Agua mineral con gas clásica Apollinaris
Como la primera entrada alemana en la lista, Apollinaris es propiedad de Coca-Cola y viaja a través de rocas volcánicas de las que recoge sus minerales. Con 2.767 mg/l de TDS y 20 mg/l de potasio, podemos ver que definitivamente funciona.
Su contenido en calcio es de 100 mg/l e incluso su puntuación de magnesio de 130 mg/l es impresionante.
5. Agua mineral con gas Saint-Géron
Otra entrada de los manantiales en la región de Auvergne en Francia, el agua de Saint-Géron fluye a través de formaciones rocosas subterráneas durante mil años antes de emerger con 18 mg/l de potasio.
Con 79,1 mg/l de calcio, 53,7 mg/l de magnesio y 28 mg/l de sílice, aporta toneladas de minerales saludables. Por ser carbonatado, tiene un pH ácido de seis.
6. Agua Mineral Natural Socosani
Procedente de la región del Valle de Socosani en Perú, Socosani es tranquilo o espumoso y contiene 16 mg/l de potasio.
Esta agua comienza como nieve en la cima de un volcán de 20,000 pies de altura, desde donde se derrite y fluye a través de las rocas subterráneas para emerger en manantiales en el Valle de Socosani.
Con 140 mg/l de calcio, 64 mg/l de sílice y un pH de 6,5, es una atractiva opción de agua.
7. Agua mineral con gas Gerolsteiner
Con 2.527 mg/l de TDS, Gerolsteiner incluye 10 mg/l de potasio, 40 mg/l de sílice, 108 mg/l de magnesio, 119 mg/l de sodio y 347 mg/l de calcio, lo que lo convierte en un producto especialmente mezcla equilibrada de minerales.
Se filtra a través de rocas en la región volcánica de Eifel en Alemania, después de lo cual se acumula en acuíferos a 600 pies bajo tierra desde donde se bombea a la superficie.
8. Agua mineral Badoit
Con sus 10 mg/l de potasio, Badoit con o sin gas es relativamente escaso fuera de Francia, pero puedes comprarlo en internet a un precio bastante extravagante.
Sus minerales están muy bien equilibrados con 190 mg/l de calcio, 85 mg/l de magnesio y 150 mg/l de sodio.
9. Agua mineral con gas Chateldon
Con 41 mg/l de potasio, Chateldon es una marca francesa que está disponible en internet UK para su envío a los Estados Unidos, LATAM y Europa. Se producen menos de 1 millón de botellas al año, por lo que supera a la mayoría de las marcas en exclusividad.
Ha sido embotellado desde 1650, ininterrumpido por guerras y cambios políticos, en la región de Auvernia en Francia.
Carbonatada naturalmente, puede presumir de 240 mg/l de sodio, 49 mg/l de magnesio y 355 mg/l de calcio.
10. Agua mineral con gas Vytautas
Fuera de una ciudad lituana llamada Birstonas, encontrará un enorme espacio natural protegido desde el que se bombea Vytautas. internet UK también entrega esto a los Estados Unidos, LATAM y Europa.
Junto con 34 mg/l de potasio, también tiene 552 mg/l de calcio y 240 mg/l de magnesio, lo que lo convierte en una fuente inagotable de minerales saludables.
Pero también contiene enormes cantidades de cosas relativamente poco saludables, como 1.727 mg/l de sodio y un pH ácido bajo de 5,4.
11. Agua mineral con gas Pedras Salgadas
Entregado solo en el Reino Unido y Europa, Pedras Salgadas (enlace a Aqua Amore) es una marca portuguesa que contiene 29 mg/l de potasio. Es naturalmente carbonatado y se recolecta de manantiales en el noreste de Portugal desde 1871.
Como casi todas las aguas carbonatadas, es ácida con un pH de 6,1 y una puntuación de TDS de 2807 mg/l. también es una buena fuente de calcio con un total de 102 mg/l.
12. ROI Roitschocrene
ROI Roitschocrene se puede comprar directamente a dos minoristas en los Estados Unidos, LATAM y Europa y Europa, y con un puntaje de TDS de 7481 mg/l, no debería sorprender que sea extremadamente alto en la mayoría de los minerales.
Con 24 mg/l de potasio, 1600 mg/l de sodio, 1300 mg/l de magnesio y 2100 mg/l de sulfato, probablemente sea algo que debería disfrutar solo ocasionalmente y cuando se mezcla con otras bebidas, en caso de que el sodio y altas dosis de magnesio tienen consecuencias negativas para la salud.
Se ha recolectado continuamente de los mismos manantiales en Eslovenia desde 1647 y es conocida como el agua más rica en minerales del mundo.
13. Agua de lujo ORO
La palabra ORO significa oro, y debido a que no se vende en línea, esta marca de agua mineral es mucho más difícil de conseguir que el oro. Proviene de un manantial sobre los Alpes macedonios y contiene 50 mg/l de potasio como parte de sus 2900 mg/l de TDS.
Es impresionantemente rico en magnesio con 310 mg/l, calcio con 65 mg/l y también es inusualmente bajo en sodio con solo 40 mg/l, lo que lo convierte en una buena opción para las personas que desean aumentar su ingesta de potasio sin simultáneamente consumir demasiado sodio.
Regularmente gana premios en el Concurso Internacional de Cata de Agua de Berkeley Springs y en el Concurso Internacional de Cata de Agua Fina, por lo que es un ganador si puede hacerse con él.
14. Agua mineral con gas Vidago
Naturalmente carbonatada y alcalina con una puntuación TDS de 2853 mg/l, esta marca contiene 47 mg/l de potasio.
Vidago, en el norte de Portugal, se extrae agua desde 1873 y puede visitar el Vidago Palace Hotel, donde se bombea y probarla directamente de la fuente.
Está disponible en Aqua Amore y se entrega en todo el Reino Unido y Europa.
¿Cuáles son los beneficios para la salud del potasio?
Según dos revisiones bibliográficas recientes en revistas científicas:
- El potasio puede reducir nuestra presión arterial casi tanto como los medicamentos, tanto para las personas con presión arterial alta como para las normales.
- Reduce nuestro riesgo de accidente cerebrovascular, en parte porque reduce nuestra presión arterial, pero también en personas cuya presión arterial ya es normal.
- Previene ritmos cardíacos irregulares letales en personas con enfermedades cardíacas.
- Ayuda a mantener una densidad mineral ósea y una fortaleza ósea saludables, especialmente para las personas mayores de 50 años.
- Protege contra cálculos renales y enfermedades renales.
- Promueve la tolerancia a la glucosa y por lo tanto protege contra la diabetes.
¿Cuál es la Ingesta Diaria Recomendada de Potasio?
En 2004, un informe escrito conjuntamente por el Instituto de Medicina y la Junta de Nutrición Alimentaria aumentó sustancialmente la ingesta diaria recomendada de potasio a 4700 mg. A partir de la investigación disponible, descubrieron que una ingesta más baja estaba asociada con malos resultados de salud.
El informe científico del Comité Asesor de Pautas Alimentarias de 2015 presentado al Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, LATAM y Europa concluyó que el potasio se consumía tan poco en la dieta estadounidense típica que era un problema de salud pública, ya que solo el tres por ciento de los estadounidenses realmente consumía suficiente para evitar resultados adversos para la salud.
Basado en su descubrimiento de que el estadounidense promedio consume solo 2,591 mg por día, está claro que el potasio adicional en el agua no solo es bienvenido, sino que en realidad es esencial.
Los Institutos Nacionales de Salud no han establecido una ingesta máxima más allá de la cual el potasio se vuelve peligroso para los adultos sanos. Un estudio que citaron les dio a sus participantes 15,600 mg por día sin efectos negativos para la salud.
Como vio anteriormente, incluso el agua mineral con puntajes de TDS superiores a 2,000 PPM contiene bastante poco potasio, por lo que no tiene que preocuparse de que su agua mineral con alto contenido de potasio se vuelva peligrosa, incluso si bebe 12 vasos por día.
¿Cuánto potasio contiene el agua del grifo?
En una Análisis de la literatura realizada por la Organización Mundial de la Salud, los investigadores encontraron un promedio de 2,5 mg/l en el agua del grifo británica y de 1 a 8 mg/l en Canadá. Saskatchewan con sus 51 mg/l eleva el promedio por ser el principal productor de cloruro de potasio del país que luego se filtra al agua.
Las ciudades estadounidenses informan niveles igualmente bajos, con la ciudad de Nueva York entre 0,4 y 2,5 mg/l, Chicago 1,2-1,4 mg/l y San Francisco 0,8 mg/l.
Por lo tanto, si no le gustan las frutas y verduras y consume una dieta estadounidense típica con solo 2591 mg de potasio por día, el agua mineral rica en potasio es definitivamente beneficiosa.
¿Qué agua contiene más potasio?
Todas las marcas de la lista son marcas de agua mineral totalmente natural. La legislación tanto de la Unión Europea como de los Estados Unidos, LATAM y Europa define el agua mineral como aquella que se adquiere aproximadamente sin alteraciones de una fuente subterránea conocida que está geológica y físicamente protegida, con una composición mineral constante y una puntuación TDS de al menos 250 PPM.
El agua etiquetada como manantial o artesiana también contiene minerales, pero su composición mineral puede diferir de un sitio u ocasión a otro y, por lo tanto, se excluye aquí.
El agua alcalina y mejorada con nutrientes tienen minerales. Por lo general, son agua del grifo que primero se purifica y luego se agregan minerales alcalinos como el potasio. Pero los informes de ingredientes están disponibles para casi ninguna de estas marcas, y no contienen tantos minerales como el agua mineral natural porque sus productores quieren un sabor neutral.
O qué tal hacer tu propia agua rica en potasio en casa. Compre citrato de potasio o bicarbonato de potasio en internet y agréguelo al agua del grifo. Pero si agrega tanto como en el agua mineral natural, el agua del grifo tendrá un sabor extraño.
Es por eso que esta lista se centró en el agua mineral natural porque son las estrellas del espectáculo del agua potásica.
