Todos los expertos en salud están de acuerdo en que el agua es una parte crucial de cualquier estilo de vida saludable. Es virtualmente imposible beber demasiada agua, y los beneficios para la salud de una buena hidratación diaria son significativos. Pero muchas personas están confundidas acerca de la cantidad de agua que deben beber diariamente, y esto puede dificultar su ingesta de líquidos. En este artículo, analizaremos más de cerca los requisitos de hidratación en varias condiciones diferentes.
Niveles de actividad y estilos de vida
Si hace ejercicio al aire libre con regularidad y el clima es más cálido, es obvio que necesita aumentar su ingesta de líquidos porque es más probable que se deshidrate. Esto es causado por la transpiración excesiva que el cuerpo usa para refrescarse. Cuando sudamos, necesitamos reponer ese líquido perdido, y la forma más rápida de hacerlo es beber agua.
En términos generales, cuanto más activo sea su estilo de vida, más agua necesitará beber. Durante los deportes u otras actividades intensivas, nuestros músculos están trabajando duro y la deshidratación nos impedirá alcanzar nuestro potencial. Para que esos músculos funcionen de manera eficiente, es importante beber agua antes, durante y después del entrenamiento.
Echemos un vistazo a esto con más detalle: si planea hacer ejercicio, es una buena idea beber 15-20 oz de agua durante las 2 horas previas al entrenamiento. Alrededor de 15 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio, beba un vaso de agua de 8 a 10 onzas. Durante el ejercicio, beba entre 8 y 10 onzas de agua cada 15 minutos para mantener el rendimiento y evitar los calambres. Después del entrenamiento, bebe otro vaso de agua para reponer los líquidos perdidos por la transpiración.
Bebidas Deportivas Isotónicas
Es cierto que las bebidas deportivas isotónicas pueden ayudarte a ejercitarte e hidratarte de manera eficiente. Estas bebidas contienen vitaminas, minerales y electrolitos beneficiosos que son buenos pero no estrictamente necesarios. Si planea hacer ejercicio durante más de una hora, los electrolitos se vuelven más importantes, pero estas bebidas deportivas tienden a contener mucha azúcar. Como alternativa, puedes crear tus propias bebidas isotónicas con agua filtrada en casa. Simplemente agregue un poco de jugo de frutas y/o sal rosa a su botella de agua reutilizable y tendrá una bebida económica y efectiva para su próximo entrenamiento.
Envejecimiento e Hidratación
Los jóvenes son mejores para hidratarse porque reciben señales claras de que sus cuerpos necesitan agua. Esta sed y el instinto de beber agua regularmente tienden a disminuir a medida que envejecemos, y esto puede ser peligroso. Las personas mayores de 50 años deben adoptar un enfoque proactivo de hidratación para satisfacer sus necesidades diarias de ingesta de agua. Idealmente, deberían beber de 12 a 15 vasos de agua a lo largo del día para mantenerse en forma y saludables. Usar una aplicación de seguimiento, una alarma u otro recordatorio puede ser muy útil.
En conclusión
Comprar agua embotellada en volúmenes suficientes para hidratar a toda una familia puede ser una actividad costosa y que requiere mucho tiempo. El almacenamiento de estas botellas ocupa mucho espacio y son pesadas para moverlas por la casa. Una mejor alternativa es su propio sistema de filtración de agua para limpiar el agua entrante a un alto nivel. Esta agua se puede consumir sobre la marcha, ya que una botella de agua reutilizable reduce los residuos plásticos causados por el agua embotellada.
Si desea instalar un sistema de filtración de agua en su hogar, comuníquese hoy con un especialista local en tratamiento de agua.
