¡Las noches llenas de tarea y estudio están a la vuelta de la esquina! Aunque la escuela puede ser un poco diferente este año, aún puede contar con pruebas, exámenes y ensayos. ¿Cómo te preparas para el día del examen? ¿Escuchas música, te llenas de café o te quedas toda la noche para atiborrarte de todo al final?
Independientemente de cuáles sean sus tácticas para manejar esos trabajos de investigación extra largos, una de las estrategias más fáciles para mantener su mente fresca y lista para cualquier cosa es mantenerse hidratado. La deshidratación se ha relacionado con un impacto negativo medible en la cognición, el estado de ánimo, la memoria a corto plazo y la atención. Por lo tanto, antes de tomar la próxima bebida energética verde fluorescente que puede «fortificarse» con compuestos de los que nunca ha oído hablar, podría ser mejor considerar un vaso de agua.
Piense en el agua como un nutriente que su cuerpo necesita.
Si bien es posible que no se dé cuenta, la deshidratación causa más que solo sed. El agua juega un papel importante en la función de nuestras células, tejidos y órganos, incluido el cerebro. Todos los sistemas del cuerpo humano cuentan con agua para funcionar. El agua transporta oxígeno a tu cerebro, lo que le permite comunicarse con el resto del cuerpo. Incluso la más mínima falta de hidratación puede reducir tu concentración y tus habilidades cognitivas, afectando tu capacidad para pensar con claridad y alcanzar el máximo rendimiento.
Un estudio de 2014 examinó el efecto sobre la cognición que tenía el aumento de la ingesta de agua en los niños en edad escolar. Se pidió a los sujetos que bebieran un litro adicional de agua durante el transcurso del día en comparación con los niños que no bebieron agua adicional. Al final del estudio, los niños que consumieron el litro adicional de agua reportaron un aumento en el vigor, el estado de ánimo y obtuvieron mejores puntajes en los exámenes de memoria a corto plazo, habilidades motoras, atención y búsqueda visual.
Dado que nuestros cerebros no tienen la capacidad de almacenar agua, es importante beber mucha durante el día para mantener una función cerebral óptima. Los estudios demuestran que beber agua antes de un examen puede aumentar su rendimiento académico. Su cerebro es aproximadamente un 75 % de agua y cuando está funcionando con el «tanque lleno», podrá pensar con mayor claridad, aumentar su capacidad de concentración y experimentar una mayor claridad y creatividad.
En una situación de mucho estrés, como ese gran examen para el que te has estado concentrando, tener una botella de agua a mano puede ser una ayuda legítima. Un estudio examinó los efectos de la deshidratación simulándolos de tres maneras diferentes (inducida por el ejercicio, privación de agua y deshidratación voluntaria). En los tres casos, la deshidratación se vinculó con un impacto negativo medible en el estado de ánimo y la ansiedad. Mantenerse adecuadamente hidratado también previene dolores de cabeza, que pueden dificultar su concentración y ejecución durante la época de exámenes.
¿Cuánta agua es suficiente?
Para mantener su cerebro funcionando a pleno rendimiento, los médicos y nutricionistas recomiendan beber al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua cada día. Por ejemplo, si pesa 150 libras, debe consumir al menos 75 onzas de agua al día. Los niños no necesitarán tanto como un adulto, pero los niños a menudo dependen de los adultos para que les ofrezcan una bebida, así que asegúrese de mantenerlos hidratados también. Los estudiantes de todas las edades tendrán mejor memoria y dedicarán más tiempo a las tareas escolares cuando estén bien hidratados.
¡Esto va más allá de los estudiantes también! Ya sea que sus hijos se estén preparando para entrar en los libros, tenga una próxima entrevista, una gran presentación o una reunión importante, ¡beba! Mantenerse hidratado puede ayudarlo a asegurarse de que está funcionando a plena capacidad sin importar la tarea que esté realizando ese día.
¿Qué agua es mejor?
Si bien saber que mantenerse hidratado es importante para mantenerse en forma durante todo el día, asegurarse de que realmente está consumiendo lo suficiente es otra historia. Cualquier agua segura y fresca servirá cuando cuente para su objetivo diario, ¡pero no toda el agua es igual! Muchas personas no disfrutan el sabor de su agua, por lo que no beben la cantidad que su cuerpo necesita. Tener acceso a agua de la más alta calidad hace que mantenerse hidratado sea mucho más fácil. Beber directamente del grifo puede funcionar para algunas personas, pero para las personas cuyo agua está turbia, descolorida o incluso huele mal debido a la dureza excesiva del agua, el cloro o el hierro, un vaso del grifo puede no ser una opción.
Seguir con su marca favorita de agua embotellada puede garantizar que obtenga la experiencia sin sabor que desea, pero el precio, los desechos plásticos y el hecho de no saber de dónde proviene realmente el agua están causando que más y más personas abandonen las botellas por completo.
Para obtener la mejor experiencia de agua potable que existe, debe confiar en la opinión de un experto. Un profesional de aguareciclada.com puede diagnosticar el agua de su hogar y prescribir equipos para abordar cualquier problema que se interponga entre usted y el agua potable cristalina. Con un sistema de ósmosis inversa, que se coloca debajo de su fregadero o en una ubicación discreta, puede tener agua potable de la mejor calidad que existe, lo que facilita alcanzar esa meta de ingesta diaria.
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