Hay mucha información en línea sobre el agua que le da una piel clara. Mantenerse hidratado es importante para la salud en general y para mantener una piel clara y un brillo saludable. Pero, ¿cuánto necesitas realmente?
Beber medio galón (8 tazas de 8 onzas/2 litros) de agua mineral o del grifo a lo largo del día durante al menos cuatro semanas mejora el estado de la piel.
Este artículo cubre todo lo que debe saber sobre cómo el agua mejora su piel. Especialmente al abordar condiciones como el acné. Es importante destacar que analiza cuánta agua necesita y con qué frecuencia debe beberla, y también explica por qué el agua potable puede funcionar y cuánto tiempo lleva ver algunos beneficios.
Cantidad de agua necesaria para una piel clara
Se ha demostrado que beber al menos medio galón (8 tazas de 8 onzas/2 litros) de agua mineral o del grifo cada día tiene una influencia medible en la fisiología de la piel (ref. 1) y mejora la condición de la piel (ref. 3) .
Esto es equivalente a la cantidad diaria mínima recomendada de agua potable requerida por personas mayores de 13 años según el Instituto de Medicina (IOM).
Sin embargo, esta cantidad variará dependiendo de su edad, sexo y durante el embarazo o la lactancia. La siguiente tabla muestra la cantidad de agua que realmente necesita beber cada día.
Nota: estas cantidades son las que debe consumir solo en bebidas. Su ingesta diaria total de líquidos será mayor que esto, ya que incluye los líquidos que obtiene tanto de los alimentos como de las bebidas.
Este cuadro fue creado por Russell Singleton para www.aguareciclada.. Datos obtenidos del Instituto de Medicina (IOM) Ingestas dietéticas de referencia para agua, potasio, sodio, cloruro y sulfato.
Deberá agregar al menos 30 a 50 onzas (1 a 1,5 litros) de agua por cada hora de ejercicio que realice además de estas cantidades diarias recomendadas.
¿Cuáles son los beneficios de beber agua para tu piel?
Acné:
El acné es una condición de la piel causada por la acumulación de células muertas de la piel, la excreción elevada de sebo que se seca en la superficie de la piel y alrededor de los folículos pilosos, valores de pH de la piel más altos (más alcalinos) y bacterias productoras de acné como Cutibacterium acnes (anteriormente Propionibacterium acnes) (refs. 6, 3).
No hay evidencia de que beber más agua elimine el acné. Sin embargo, beber agua tiene el efecto de ayudar en la producción de sebo nuevo (ceras, aceites, ácidos grasos libres producidos por las glándulas sebáceas (ref. 6)) y mantener el pH bajo correcto de la piel. Ambos ayudan a disminuir los brotes de acné y las imperfecciones de la piel al eliminar el sebo viejo de la piel y protegerla de las bacterias dañinas que producen el acné.
pH de la superficie de la piel:
Mantener un pH óptimo en la superficie de la piel reduce la piel escamosa (que puede causar picazón) y protege su piel del ataque o infección de microorganismos fisiológicos y patológicos.
A menudo leerá que su piel necesita estar en “equilibrio” y que lavarse la cara con agua del grifo puede lograrlo, ya que tiene un pH neutro (pH de 7). Lavarse la cara obviamente es muy importante para tener una piel clara, pero tratar de cambiar el pH de su piel puede hacerle daño.
La limpieza y claridad de su piel depende de que tenga un pH ácido en la superficie de la piel. Esto se conoce como el ‘manto ácido’ (ref 4).
La superficie de su piel tendrá naturalmente un pH por debajo de 5 (ref 3).
Se ha demostrado que beber al menos medio galón de agua mineral o agua del grifo todos los días durante 30 días mantiene o reduce el pH de la superficie de la piel a este nivel de acidez natural e ideal (ref. 1).
Un estudio en el International Journal of Cosmetic Science mostró que el pH de la superficie de la piel se mantuvo en el rango fisiológicamente óptimo de aproximadamente 5.5 en personas que bebieron ocho vasos de 8 onzas (8 vasos de 8 onzas) de agua mineral todos los días durante 4 semanas. En el mismo estudio, las personas que bebieron agua del grifo tuvieron una disminución significativa en el pH de la superficie de la piel a pesar de que bebían agua del grifo con pH neutro.
Este manto ácido ayuda a evitar que los microorganismos extraños de la piel habiten y ataquen la piel. Tu piel será más propensa a sufrir ataques si su pH es superior a 5, lo cual se soluciona fácilmente bebiendo mucha agua.
En general, mantener el pH correcto de la superficie de la piel (por debajo de 5) es una de las formas más poderosas de mantener una piel clara y flexible.
Controle la flacidez de la piel:
A veces, la pérdida de peso o grasa hace que la piel se hunda. El agua puede aumentar significativamente el grosor y la densidad de la piel. Sin embargo, suelen tener una relación inversa entre sí. Esto significa que a medida que aumenta el grosor de la piel, la densidad disminuye y viceversa.
Como anécdota, la gente dice que el agua mejora la elasticidad y la firmeza de la piel, lo que puede ayudar con la flacidez de la piel y el endurecimiento de la piel alrededor de áreas problemáticas como el estómago, las piernas y la mandíbula. Aunque puede tomar alrededor de 4 semanas para notar cualquier efecto, esto es más saludable y más duradero que el enfoque común de ayuno con agua que algunas personas intentan tratar de controlar la flacidez de la piel.
Desafortunadamente, beber agua para tratar las áreas de piel grasosa o flácida de su cuerpo es un mito.
Picazón reducida:
Se ha demostrado que beber agua reduce la descamación de la piel (ref. 3), que es una causa común de picazón en la piel y el cuero cabelludo. Mantenerse hidratado bebiendo agua significa que su piel permanece humectada e hidratada, y esto puede reducir la necesidad de picar. Beber agua también reduce la piel agrietada y escamosa.
Hinchazón reducida:
¿Alguna vez ha notado hinchazón en ciertas partes de su cuerpo cuando se siente deshidratado? Esto sucede cuando su cuerpo está tratando de retener agua porque está deshidratado. Entonces, cuando bebes suficiente agua, previenes la hinchazón y suavizas tu piel.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los beneficios de beber agua en la piel?
No hay evidencia científica de que se requiera una cantidad específica de tiempo antes de notar los efectos de beber suficiente agua en la piel.
Sin embargo, la mayoría de los estudios clínicos que analizan los efectos del agua potable en la condición de la piel se llevan a cabo durante un período de cuatro semanas (p. ej., ref. 1, 2). Parece que cuatro semanas es tiempo suficiente para que surtan efecto los cambios notables en la piel.
Dicho esto, el agua no es un medicamento con recetas y tiempo de resultado esperado. Es un ingrediente esencial para el buen funcionamiento de todos los órganos del cuerpo y para el suministro adecuado de nutrientes a la piel a través de la circulación sanguínea.
Para beneficiarse continuamente de los efectos positivos del agua, debe convertirse en un hábito diario para mantenerse hidratado. Si quieres saber más, Popkin, D’Anci y Rosenberg hablaron extensamente sobre los numerosos beneficios del agua en su papel, agua, hidratación y salud.
¿Hay un mejor momento para beber agua para una piel radiante?
La cantidad de agua que tu cuerpo pierde y el tiempo, depende de tus actividades diarias. La forma más eficaz de obtener los mejores resultados del agua es beber la cantidad diaria recomendada repartiéndola a lo largo de todo el día. Su cuerpo solo puede procesar cierta cantidad de agua por hora. Si concentra su consumo de agua en un momento específico del día, terminará orinando más rápido de lo que puede circular por el sistema corporal y realizar las funciones requeridas.
Concéntrate en mantenerte hidratado. Todo el sistema de su cuerpo se beneficiará de ello.
Factores que influyen en tener una piel clara
La piel es el órgano más grande del cuerpo compuesto principalmente de agua.
Sin suficiente agua, tu piel no funcionará de la mejor manera y se volverá seca, escamosa y más propensa al envejecimiento. El agua en este caso se refiere a la que se obtiene tanto interna como externamente.
Además del agua, otros factores que influyen en la belleza de tu piel son:
La comida que comes:
El consumo de alimentos ricos en agua o frutas como la sandía y los alimentos ricos en antioxidantes proporciona a su cuerpo un porcentaje de las necesidades diarias de agua que se refleja en su piel. Del mismo modo, si consume demasiados alimentos grasos con grasas saturadas, será más propenso a la obstrucción de la piel y, finalmente, al acné.
Duchas:
El agua que usas para bañarte (caliente o fría), y el tiempo que pasas, también afecta la apariencia de tu piel. Por ejemplo, tener duchas largas con agua que tiene un alto contenido de cloro hará más daño que bien a tu piel.
Sus productos para el cuidado de la piel:
Su elección de productos es muy importante porque los ingredientes presentes pueden hacer o estropear su piel. Por ejemplo, cualquier producto para el cuidado de la piel (por ejemplo, jabón, loción, etc.) rico en alcohol tendrá un impacto negativo después de un uso prolongado, especialmente si su piel no es naturalmente grasosa.
Exposición:
Si está expuesto con frecuencia al aire seco, es probable que su piel esté seca la mayor parte del tiempo. Cuanto más largo sea el período de exposición, mayores serán las posibilidades de tener grietas y escamas en la piel.
¿Qué más puedes hacer para hidratar tu piel?
Nutrir la piel de adentro hacia afuera no siempre es suficiente. Beber agua y comer sano te beneficia tanto como el ejercicio y otras rutinas de cuidado de la piel. Es decir, puede, y debe, suministrar agua a su piel directamente desde el entorno externo así como desde el interno.
Una forma importante de hidratar la piel desde el exterior es hacer uso de cremas hidratantes.
Los humectantes contienen tres componentes importantes que contribuyen al brillo general de la piel. hay:
- Emolientes como aceites naturales, que suavizan los bordes ásperos entre las células y la capa externa de la piel;
- Oclusivo que forma una capa protectora sobre la piel exterior; y
- Humectantes que atraen la hidratación a la capa externa de la piel.
En pocas palabras, un humectante ayuda a absorber el agua y a mantenerla atrapada en la piel.
Otras cosas a tener en cuenta incluyen:
Obtener el agua de los alimentos:
Estará de acuerdo en que beber agua corriente durante horas eventualmente comenzará a sentirse insípido. Puede evitar esto encontrando otras formas interesantes y saludables de satisfacer sus necesidades diarias de agua. Las frutas como los pepinos, las sandías y las fresas tienen un alto contenido de agua y pueden contribuir a su ingesta diaria de agua.
Reducir el consumo de alcohol y dulces:
El alcohol y los dulces pueden causar deshidratación e inflamación, lo que agrava afecciones de la piel como el acné y el eccema. Incluso si no puede dejar el alcohol por completo, debe limitar la cantidad que consume cada día o semana.
Disfrute de la exfoliación:
Esta es la eliminación de las células muertas de la capa más externa de la piel. Permite la fácil penetración del agua y de los productos para el cuidado de la piel. Trabajar con un dermatólogo ayudaría a prevenir la exfoliación excesiva y el enrojecimiento y la picazón potenciales.
Optimice su rutina de ducha:
Hidrata tu cuerpo inmediatamente o unos minutos después de la ducha; es más efectivo de esta manera. También debes tener en cuenta que dar palmaditas en tu cuerpo con una toalla limpia es más saludable que limpiar bruscamente las gotas de agua.
nota final
Todos los días, su cuerpo pierde una gran cantidad de agua a través de la piel y otros órganos. Es importante reponer siempre el agua perdida ya que es más fácil detectar el efecto de la deshidratación en la piel que la hidratación. La sequedad, la picazón y la hinchazón suelen ser los más frecuentes.
Recuerda, bebe solo la cantidad de agua que tu cuerpo te pida. Si ya está adecuadamente hidratado, hace poca o ninguna diferencia consumir más agua.
